【訓練原則(1)：特異性 Specificity】
訓練的動作、使用的肌群越接近運動表現或日常生活，越有機會轉換到實際狀態。因此，要確定自身的『需求』，訓練相似的動作、使用到的肌群、能量系統等，動作要在特定的角度、速度、出力方式。
對一個從沙發上坐起來有困難的年長者，可能是用『蹲』來做訓練
對想要衝刺更快的選手，可能用『爆發力/肌力為主的課表』，增強臀部、大腿肌群的能力
爬完山會鐵腿、上下樓梯會累的上班族，可能適合『登階』的動作
所有圖片： https://www.instagram.com/chenhc82/
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